សម្រាប់អ្នកដែលចូលគេងយប់ជ្រៅ ការកំណត់និងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឲ្យក្រោកពីព្រលឹងមិនមែនជា ងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកជំនួញបានឲ្យដឹងថា គ្មានសញ្ញាណាមួយដែលអាចផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគ របស់ពួកគេបានទេ ។
តើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងនូវទម្លាប់ចូលគេងយប់ជ្រៅនិងផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នកឲ្យក្លាយ ទៅជាមនុស្សដែលក្រោកពីព្រលឹមដោយវិធីណា ? អ្នកអាចអានអត្ថបទថ្មីមួយនេះរបស់ Quora ដែលមានចំណងជើងថា (thread on becoming a morning person) ដោយបានលើកយកនូវចំនុចល្អៗ មួយចំនួនព្រមទាំងការឆ្លើយតបជាក់ស្តែងជាច្រើន ។
១. មិនត្រូវបិទនាឡិការរោទិ៍
ការបិទនាឡិការរោទិ៍ប្រហែលជាធ្វើឲ្យអ្នកគិតថា អ្នកអាចគេងបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែតាមពិតទៅវាធ្វើឲ្យ មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើខ្លួនអ្នកទៅវិញនោះទេ ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបិទបូតុងម៉ោងរោទិ៍ គឺអ្នក កំពុងបំពានលើកាលវិភាគគេងរបស់អ្នក ហើយអ្នកកំពុងតែបង្កើនភាពខ្ជិលច្រអូសសម្រាប់ខ្លួនឯង ហ្យើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អពេញមួយថ្ងៃ ។ អ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ Quora លោក Stefano Gandinni បានសរសេរថា វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតាំងចិត្តដ៏ត្រឹមត្រូវ ។ មុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្នកត្រូវតែក្រោកពីគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមតែអាចធ្វើទៅបាន នៅពេល នាឡិការ រោទិ៍ អ្នកនឹងមិនបិទនាឡិការោទិ៍នោះទេ ។
ការបិទនាឡិការរោទិ៍ប្រហែលជាធ្វើឲ្យអ្នកគិតថា អ្នកអាចគេងបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែតាមពិតទៅវាធ្វើឲ្យ មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើខ្លួនអ្នកទៅវិញនោះទេ ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបិទបូតុងម៉ោងរោទិ៍ គឺអ្នក កំពុងបំពានលើកាលវិភាគគេងរបស់អ្នក ហើយអ្នកកំពុងតែបង្កើនភាពខ្ជិលច្រអូសសម្រាប់ខ្លួនឯង ហ្យើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនល្អពេញមួយថ្ងៃ ។ អ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ Quora លោក Stefano Gandinni បានសរសេរថា វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតាំងចិត្តដ៏ត្រឹមត្រូវ ។ មុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្នកត្រូវតែក្រោកពីគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមតែអាចធ្វើទៅបាន នៅពេល នាឡិការ រោទិ៍ អ្នកនឹងមិនបិទនាឡិការោទិ៍នោះទេ ។
២. គិតពីភាពកតញ្ញូ
ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន អាចជួយធ្វើឲ្យផ្នែកដែលនៅសេស សល់ពីមុនមានភាពល្អប្រសើរ ។ Gandinni បានសរសេរថា ការជាប់ទាក់ទងគ្នាដោយផ្ទាល់រវាង កតញ្ញូ និងសុភមង្គល ដូច្នេះការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកដោយបង្ហាញនូវការដឹងគុណគឺជារឿងល្អ ។
ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន អាចជួយធ្វើឲ្យផ្នែកដែលនៅសេស សល់ពីមុនមានភាពល្អប្រសើរ ។ Gandinni បានសរសេរថា ការជាប់ទាក់ទងគ្នាដោយផ្ទាល់រវាង កតញ្ញូ និងសុភមង្គល ដូច្នេះការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកដោយបង្ហាញនូវការដឹងគុណគឺជារឿងល្អ ។
៣. ប្រើវិធី Dark Session មុនមួយយប់
ការទទួលបានអនុសាសន៍គេងពីម៉ោង ៧ ទៅម៉ោង ៩ អាចមានលក្ខណៈពិបាក ប៉ុន្តែវាជាគន្លឹះធ្វើ ឲ្យស្មារតីរបស់អ្នកភ្លឺស្វាងល្អ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ដើម្បីជួយនូវការគេងរបស់អ្នក អ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ Quora និងលោក Andy Ooi មានប្រសាសន៍ថា លោកប្រើ Dark Session ជារៀងរាល់យប់គឺលោកបិទ រាល់ឧបករណ៍ដែលប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាដូចជាអំពូលភ្លើងទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលពី ១០ ទៅ ២០ នាទីមុនគាត់ចូលគេង ។ លោកបន្តទៀតថា លោករីករាយនឹងភាពងងឹត ព្រោះពេលដែលងងឹត លោកមានអាម្មណ៍ថាដូចលោកនៅក្នុងសម័យកាលមួយដ៏យូរយាណាស់មកហើយ ។
ការទទួលបានអនុសាសន៍គេងពីម៉ោង ៧ ទៅម៉ោង ៩ អាចមានលក្ខណៈពិបាក ប៉ុន្តែវាជាគន្លឹះធ្វើ ឲ្យស្មារតីរបស់អ្នកភ្លឺស្វាងល្អ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ដើម្បីជួយនូវការគេងរបស់អ្នក អ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ Quora និងលោក Andy Ooi មានប្រសាសន៍ថា លោកប្រើ Dark Session ជារៀងរាល់យប់គឺលោកបិទ រាល់ឧបករណ៍ដែលប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាដូចជាអំពូលភ្លើងទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលពី ១០ ទៅ ២០ នាទីមុនគាត់ចូលគេង ។ លោកបន្តទៀតថា លោករីករាយនឹងភាពងងឹត ព្រោះពេលដែលងងឹត លោកមានអាម្មណ៍ថាដូចលោកនៅក្នុងសម័យកាលមួយដ៏យូរយាណាស់មកហើយ ។
៤. ក្រោកពីដំណេកហើយធ្វើចលនា
អ្វីក៏ដោយឲ្យតែអ្នកអាចឲ្យឈាមរបស់អ្នកដើរបានស្រួល ការធ្វើចលនារាងកាយនឹងមានឥទ្ធិពល វិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីដ៏ល្អរបស់អ្នក ។ អ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ Quora ដែលមានឈ្មោះថា Ananya Neogi មានប្រសាសន៍ថា ការដេកសន្ធឹងរៀងរាល់ព្រឹកធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសុំានឹងថ្ងៃថ្មីដែលចាប់ ផ្តើម មនុស្សជាច្រើនទៀតបានផ្តល់យោបល់ថា ចូរធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឲ្យបានរួចរាល់នៅ ពេលព្រឹក ។
អ្វីក៏ដោយឲ្យតែអ្នកអាចឲ្យឈាមរបស់អ្នកដើរបានស្រួល ការធ្វើចលនារាងកាយនឹងមានឥទ្ធិពល វិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីដ៏ល្អរបស់អ្នក ។ អ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ Quora ដែលមានឈ្មោះថា Ananya Neogi មានប្រសាសន៍ថា ការដេកសន្ធឹងរៀងរាល់ព្រឹកធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសុំានឹងថ្ងៃថ្មីដែលចាប់ ផ្តើម មនុស្សជាច្រើនទៀតបានផ្តល់យោបល់ថា ចូរធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឲ្យបានរួចរាល់នៅ ពេលព្រឹក ។
៥. ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
Neogi បានសរសេរថា មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាល្អប្រសើរ ប្រសិនបើអ្នកបានញាំទឹកគ្រប់ គ្រាន់ ។ ការដើរក្នុងចម្ងាយដ៏វែងដោយមិនបានផឹកទឹក នឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយធ្វើចលនាយឺតជាងមុន ចូរទុកកែវទឹក និងដបទឹកនៅក្បែរគ្រែគេងរបស់អ្នក ហើយផឹកវាពេល អ្នកភ្ញាក់ពីគេង ។
Neogi បានសរសេរថា មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាល្អប្រសើរ ប្រសិនបើអ្នកបានញាំទឹកគ្រប់ គ្រាន់ ។ ការដើរក្នុងចម្ងាយដ៏វែងដោយមិនបានផឹកទឹក នឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយធ្វើចលនាយឺតជាងមុន ចូរទុកកែវទឹក និងដបទឹកនៅក្បែរគ្រែគេងរបស់អ្នក ហើយផឹកវាពេល អ្នកភ្ញាក់ពីគេង ។
៦. សរសេរអំពីប្រធានបទអ្វីមួយ
ការធ្វើចលនារាងកាយអាចជួយឲ្យ ការធ្វើឲ្យខួរក្បាលដំណើរការក៏អាចជួយអ្នកផងដែរ អ្នកអាច សរសេរពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត សរសេរអំពីនរណាម្នាក់ គោលបំណងនៅថ្ងៃអនាគតរបស់អ្នក រហូត ធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាង ការសរសេរអាចជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយចង់ទទួលយកថ្ងៃថ្មី របស់អ្នក ។
ការធ្វើចលនារាងកាយអាចជួយឲ្យ ការធ្វើឲ្យខួរក្បាលដំណើរការក៏អាចជួយអ្នកផងដែរ អ្នកអាច សរសេរពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត សរសេរអំពីនរណាម្នាក់ គោលបំណងនៅថ្ងៃអនាគតរបស់អ្នក រហូត ធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាង ការសរសេរអាចជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយចង់ទទួលយកថ្ងៃថ្មី របស់អ្នក ។
៧. ការដើរហាត់ប្រាណ
ការដើរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកជាពិសេស នៅពេលថ្ងៃរះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី របស់អ្នកដដែលនោះលោក Laszlo F.Heredy ចូលចិត្តដើរចេញទៅក្រៅប្រហែលជា ១៥នាទីមុន ថ្ងៃរះ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងពេលវេលា លោកមានប្រសាសន៍ថា រៀបចំស្បែកជើង ខោខ្លី អាវយឺត និង ដបទឹកក្បែរគ្រែរបស់អ្នកឲ្យហើយ ។ ពេលក្រោកពីគេងចេញទៅខាងក្រៅផ្ទះ អ្នកអាចហាត់ប្រាណរហូតដល់ម៉ោងទៅធ្វើការ ។
ការដើរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកជាពិសេស នៅពេលថ្ងៃរះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី របស់អ្នកដដែលនោះលោក Laszlo F.Heredy ចូលចិត្តដើរចេញទៅក្រៅប្រហែលជា ១៥នាទីមុន ថ្ងៃរះ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងពេលវេលា លោកមានប្រសាសន៍ថា រៀបចំស្បែកជើង ខោខ្លី អាវយឺត និង ដបទឹកក្បែរគ្រែរបស់អ្នកឲ្យហើយ ។ ពេលក្រោកពីគេងចេញទៅខាងក្រៅផ្ទះ អ្នកអាចហាត់ប្រាណរហូតដល់ម៉ោងទៅធ្វើការ ។
៨. ធ្វើសមាធិ
អ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ Quora លោក David Deng ឲ្យយោបល់ថា ការធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹក ព្រលឹមរាល់ថ្ងៃពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង លោកក៏បានបន្តទៀតដែរថា លោកបានរៀនពី សារៈប្រយោជន៍នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចិត្តនៅពេលដែលយើងចូលគេងនៅម៉ោង ១០យប់រហូតដល់ ម៉ោង៤ទៀបភ្លឺអស់រយៈពេលអស់មួយសប្តាហ៍ ។ លោកបានសរសេរទៀតថា ដំបូងខ្ញុំមានការលំ បាកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការគេងតែ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហ្យើមានម្តងនោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្វាងល្អដោយ សារការធ្វើសមាធិ ។ លោកបានដោះស្រាយបញ្ហា ហើយផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារផ្សេងៗទោះបីខ្ញុំ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ។
អ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ Quora លោក David Deng ឲ្យយោបល់ថា ការធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹក ព្រលឹមរាល់ថ្ងៃពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង លោកក៏បានបន្តទៀតដែរថា លោកបានរៀនពី សារៈប្រយោជន៍នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចិត្តនៅពេលដែលយើងចូលគេងនៅម៉ោង ១០យប់រហូតដល់ ម៉ោង៤ទៀបភ្លឺអស់រយៈពេលអស់មួយសប្តាហ៍ ។ លោកបានសរសេរទៀតថា ដំបូងខ្ញុំមានការលំ បាកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការគេងតែ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហ្យើមានម្តងនោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្វាងល្អដោយ សារការធ្វើសមាធិ ។ លោកបានដោះស្រាយបញ្ហា ហើយផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារផ្សេងៗទោះបីខ្ញុំ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ។
៩. បង្កើតនូវទម្លាប់
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឲ្យថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកមានភាពល្អប្រសើរធ្វើសកម្មភាពនោះឲ្យកើតមានជាប្រចាំ ។ អ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ Quora លោក Charles Kins សរសេរថា ការធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម ទៅនឹងទម្លាប់នោះ ធ្វើឲ្យវាមានភាពងាយស្រួលដើម្បីគ្រប់គ្រងថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក ។ ការកំណត់ និងគោ រពតាមកាលវិភាគគេងឲ្យបានជាប់លាប់នឹងអាចជួយអ្នកផងដែរ ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឲ្យថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកមានភាពល្អប្រសើរធ្វើសកម្មភាពនោះឲ្យកើតមានជាប្រចាំ ។ អ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ Quora លោក Charles Kins សរសេរថា ការធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម ទៅនឹងទម្លាប់នោះ ធ្វើឲ្យវាមានភាពងាយស្រួលដើម្បីគ្រប់គ្រងថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក ។ ការកំណត់ និងគោ រពតាមកាលវិភាគគេងឲ្យបានជាប់លាប់នឹងអាចជួយអ្នកផងដែរ ។
